bgturist.net | bojur.net | dt-targovishte.com | euro-fin.com | bgwoman.net | reactinfo.com
Отслабване

Печелиш като мамиш в диетата

диетаЕто как всички измамници, в края на краищата, ще спечелят битката с килограмите:

Когато сте изкушени да размените вашия морков с шоколадова бисквитка, сигурно се тревожите, че бисквитката ще се превърне в поредната мазнинка във вашите бедра?

Имаме страхотна новина за вас! Изневерявайки на вашата диета, можете действително да помогнете за загубата на килограми!

Въпреки, че през последната година сте променили успешно хранителните си навици, има дни, в които се чувствате абсолютно отчаяни от своята диета. Започвате да плезите език и чак ви излиза пяна от устата пред щанда за шоколад и сладкиши. Понякога сигурно сънувате как се вихрите около маса отрупана с торти и дори може да усетите вкусът им. О- ххх !

Нека си го кажем! Когато „не трябва“ да ядем нещо, което в действителност обичаме, го искаме много повече. Експерти като Мелиса Маккрири, доктор по психология и автор на „ The Emotional Eating Plan for Smart, Busy woman”, насърчава своите клиенти и читатели да включват малка измама в диетите си (призовавам ги да се „отдадат на живота си“, казва тя). Според нея, „целенасочената измама“ е да си позволите с ясно съзнание нещо, което наистина обичате – като бисквитка например.

Когато изграждате здравословни хранителни навици е важно да създадете диета с точното количество дисциплина и гъвкавост, на която сте способни. „Никой не иска да живее вечно в лишаване („това немога да го ям!“ ). “Успех чрез воля просто не е забавно“, казва Маккрири. Когато си предоставите ден за измама и хапнете нещо типично „забранено“, това ви дава свежа глътка въздух от вашата диета и същевременно поддържате скоростта на диетата си непокътната.

Естествено такъв вид измама може да ви накара да се почувствате виновни. „Когато хората имат нужда да измамят, но просто се страхуват от чувството за вина, аз ги насърчавам като ги карам да си зададат въпроса :„Какво прави тази диета за мен?““, казва Кери Рунди, лекар натуропад от Casey Health Institute (Кейси Институт). Ако смятате, че се чувствате „неустойчиви“ във вашата диета и апетитът идва в гигантски изблици… Как можете да добавите деня на изневяра към диетата, без да го превръщате в ден на гуляй? Ето как може да го направите:

  • Направете списък на „забранените“ храни, с които искате да имате любовна връзка. Зачеркнете от тях всички храни, които мислите, че най – вероятно ще ви пристрастят и на тяхно място сложете по – ниско калорийни алтернативи. Например: ако е шоколад нека той да бъде – черен шоколад (от 70 – 85 %), няколко парченца от него в деня на изневяра, никак няма да ви навредят. Никога не хапвайте храните от списъка пред телевизора, компютъра или на друго място, където вниманието ви е погълнато от нещо друго. Старайте се в мига на изневярата да се насладите максимално на удоволствието, като дъвчете бавно и обмисляте всяка следваща хапка.
  • Направете го като специален повод – Аранжирайте масата си, дори си запалете свещи, седнете и се наслаждавайте. Превърнете го в специален момент – само за себе си. В края на краищата вие сте го заслужили!
  • Създайте си точно определена порция за храната – изкусител, така че да не станете, за да си сложите допълнително.
  • Ако нямате никакъв самоконтрол и нещата според вас биха излезли от релси, просто помолете вашия партньор или човека, с който живеете, да не внася храните от списъка ви в жилището.
  • Никога не пресмятайте в цифри поетите калории в дните на изневяра.
  • Никога не го правете, когато сте гладни. Най – добре ще се случи ако това е в края на деня, не по – късно от 19часа, когато най – вероятно е последният прием на храна, за да не превърнете тази лека измяна в пиршество.