Специалистите във всеки отделен спорт препоръчват различни упражнения за загрявка. Всички обаче се обединяват около твърдението, че загрявката преди физическо натоварване е не просто препоръчителна, а задължителна. Ето как да загрявате преди да се хвърлите върху тежестите в залата.
1. Съобразете загрявката с тренировката си. Ако днес тренирате предимно крака, наблегнете на тяхното раздвижване. Ако започвате с клекове – обърнете по-сериозно внимание и на трапеца и гърба.
2. Раздвижете цялото тяло. Дори днес да тренирате само бицепс, преди да започнете, загрейте хубаво цялото тяло. Раздвижването започва от главата надолу. Врат, трапец, рамене, ръце, гръб, долна част на гърба, квардрицепс, прасец.
3. Продължителност. Загрявката не трябва да е прекалено дълга. В никакъв случай не трябва да ви изморява. В повечето случаи между 5 и 10 минути са достатъчни.
4. Стави. Задължително раздвижете хубаво ставите (рамене, лакти, колене) с въртеливи движения.
4. Упражнения за загрявка:
– Няколко минути използване на велоергометър със средно до бързо темпо
– Няколко минути скачане на въже
– Заемете разкрачен стоеж. Без да превивате кръста, се опитайте да пипнете пръстите на левия си крак, след това на десния. Повторете 5-6 пъти. Изпълнете 2-3 серии.
– Загрейте лактите и раменете с въртеливи движения
– Упражненията, които така или иначе ще правите този тренировъчен ден, но с минимални тежести. Качвайте килограми постепенно.
