Какво трябва да правим при контузия:
Какво трябва да правим при контузия:– Почивка, лед, повдигане на крака на високо (ако контузията е в крака).
– Намалете разстоянието/времето, което изминавате до ниво, в което не усещате болка, рискувайки да нанесете сериозен удар върху егото си.
– Разнообразете тренировъчната си програма с плуване, колоездене или дори изкачване на стълби, за да поддържате общото си физическо състояние на добро ниво, докато болката при тичане отшуми напълно.
– Вслушвайте се в знаците на тялото ви. Раздразнителност, умора, безсъние и честите настинки са сред най-сигурните значи, че претренирате. Ако ги разпознаете, намалете обема или количеството тренировки, за да предотвратите бъдеща травма.
– Повишавайте натоварването с разумни темпове.
– Загрявайки най-малко с ходене или бавно тичане за минимум 5 минути преди всеки крос.
– Разтегнете мускулите си преди и след всяко бягане. Особено след. Наблегнете на ахилесовото сухожилие, бедрата и прасците.
– Добавете към програмата си и упражнения с тежести, с които да заздравите мускулите около глезените, коленете и коремната област. Това може да намали напрежението върху коленете ви при бягане.
Какво не трябва да правим при контузия:
– Не тичайте, ако изпитвате болка.
– Не си мислете, че трябва да зарежете бягането завинаги. Потърсете помощ от специалист.
– Не игнорирайте проблема. Ако го направите има голям шанс той да се върне, дори в по-големи размери.
– Не си мислете, че някой друг може да реши проблемът ви. Лекарите могат да помогнат много, но основната отговорност лежи изцяло върху вас.
